wszystko o treningu

[...] węgle i tłuszcze (występowały tylko w niewielkiej ilości w produktach białkowych) i jadłem samo białko! Wodę pije w ilości 1,5-2l. Kupiłem bcaa, magnez, potas, cynk, B6- wszystko jest! Bcaa łykam 4*3 mega caps do posiłków, witaminy centrum, magnez, potas, cynk,B6 łykam do śniadania i przed pójściem spać. Nie liczę dokładnie ile tego jest, ale [...]

[...] sprzedaje go tylko jako przedmiot kolekcjonerski ;) Powiedzmy że za puchę z zawartością ważącą 451g chce 15zł (cena producenta 89zł). 8. Torba treningowa, fajna, mieści wszystko to co ma pomieścić na siłkę, jedyna wada to fakt że w jednym miejscu puściła nitka i siadłoby podszyć. Oprócz tego stan bdb. Cena:20zł Do tego masa gratisów - [...]

[...] i gainery. Po za tym jak już pisałem duży progres z treningu na trening. No i ogólna ocena znajomych. Po ich słowach "Tomek, aleś ty urósł" to aż się miło robiło. A może to wszystko zasługa kreatyny i gainerów. Jednak takiego przyrostu siły jaki był bym się po kreatynie i gainerach nie spodziewał. Piszę o faktach. Nie wymądrzam się tu i nie [...]

DZIEŃ 36 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]

PODSUMOWANIE! Witajcie ponownie! Wkońcu nadszedł mój upragniony dzień. DZIEŃ SADU. Teraz wszystko się okaże, czy mój czas, wysiłek, pieniądze oraz produkty nie poszły na marne. Ja z siebie dałem wszystko. Test nie cieszył się ogromną popularnością w komentarzach, lecz nie w tym tkwił cel. Robiłem test, który ma pomóc takim ludziom co ja czyli [...]

[...] fazach hst. Czy modyfikowales swoj trening? Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie. Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie wiem czy to dobrze? Kiedys pisales cos o progresji. moze tak... np w tygodniu z 10 [...]

Moglby ktos nakreslic mi temat treningu HST bo nigdy nie robilem,i nie wiem o co w nim chodzi. Moze jakis maly planik tego traningu, zasady,czas trwania i wszystko co warto wiedziec z gory dziekuje. irek

ok.16.00 a ok.17.30 pic ta glukoze z serwatka+kreatyna by o 18.00 zaczac trening? TAK - TAK ZROB WLASNIE. a po treningu wypije carbo+odzywke jajeczna+kreatyna czy moze najpierw carbo+kreatyna a 30 minut pozniej jajeczna,jak mi doradzasz? PO PROSTU ZMIESZAJ WSZYSTKO W SHAKERZE I WYPIJ NIE MUSISZ CZEKAC 30 MIN ETC pozdrawiam [...]

Witam, Nawiązując do Twojego tematu: 6x40m, każde 40m poniżej 6,4 sekundy. 150sec przerwy pomiędzy biegami. Podczas krótkich biegów nie ma dokładnie ustalonych przerw, wszystko zależy od ilości osób zdających - im więcej osób tym dłuższe odstępy między "seriami". Druga część jest trochę trudniejsza i bardziej skomplikowana: 10 okrążeń na bieżni [...]

Acid masz racje robi wszystko w domu ale aminokwasy powinien sobie i tak kupić. Spytasz pewnie dlaczego, a więc pisze ze po Dwugodzinnym treningu idzie ćwiczyc. Przeciez on jest przetrenowany i jeżeli chce nadrobić to straconą energie to powinien jednak kupić te aminokwasy, które dostarczą po treningu koszykarskim zmeczonym mięsniom troche budulca [...]

Kasai, przeczytaj uwaznie wypowiedz kolesia zakladajacego post. Pyta wyraznie "dlaczego shotokan nie jest przydatny na ulice". Wszystko co piszesz jest prawda, ale... nie zmienia faktu, ze do istnieja style, ktore do samoobrony nadaja sie lepiej. Byc moze po 25 latach treningu i 4 danie w shotokan ktos bylby skuteczny, ale i tak jest to [...]

[...] tydzień też słaby, tylko 2 razy siłowe(wypadł mi wyjazd i niestety nie zmieściłam 3treningu). To samo crossfit, planowo trzy, zrealizowane dwa treningi. Jednak mimo wszystko czekam na pomiary, bo jakoś tak mi lżej i wydaje mi się że spodnie luźniejsze:-> Czekam aż mi chlebek wyrośnie, trzymajcie kciuki!!! [...]

To co wyszlo to kwalifikuje się tylko do bajek nic wiecej, wszystko na raz i w takiej ilości tylko w erze. ps. zobacz czy da się dobic na 70 w lapie i ile to zajmie Nie patrzac na nic, tylko wziąśc pod uwage, zwykły biceps, z 36na 46, w 5 miesiecy? Jakby tak wszystko zawsze było ladnie i pieknie, to ludzie nie siedzieli by latami na [...]

koles mi rozpisal cykl z mety na kick start prolongatum i winstrol prolo mam 20 ampow mety 100tabs i wino 100 tabs wrzuce wam ta rozpiske testosteron NIGDY Z NAD CZA SIE NIE BIERZE<CZY JAKI KOL WIEK ŚRODEK ANABOLICZNY!!!!!!!!!!, testosteron zbudowany jest z tłuszczy- każdy!!! i najlepiej wiąże się z tłuszczami zwiększa to jego wchłanialność [...]

Cześć Rozpocząłem właśnie siódmy tydzień redu nastąpiły małe zmiany co do aktualnej miski mały opi... od trenerka i już wszystko jest jak powinno ;) a więc prezentuje się to tak: 1. 4 całe jaja gotowane + 20g białka/ 75g pierśi z kurczaka 2,3,4. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa 5. 100g płatków jaglanych + 30g białka 6. 100g ryżu [...]

[...] w opadzie 3x10 Szrugsy 4x15 Aero standardowo bieg 35 min 3min/1min spacer Po 18.30 bylem juz po treningu w drodze do trenera na mega czita na ktorym wlecialo doslownie wszystko ;) powiem tylko ze skonczylem jesc po 24.00 a o 4.40 wstawalem do pracy wiec bylo naprawde konkret hehe. Dzis juz dieta na 100% i 35 min aero polecialo zeby odmulic [...]

Moje spostrzezenia to- 1 bąki o zapachu gnijacego ryzu i twarogu 2 arbuz na szyji 3 czuje jak wszystko we mnie buzuje i na wszystko mam ochote 4 nie mecze sie na treningu 5 pompa przy treningu bicepsa dwuglowe az skore rozrywaja 6 laska mowi podczas seksu "kochanie jakis ty dziki i niewyzyty" ====> Zmieniony przez - smyryyyy w [...]

Bo bez odżywek będziesz miał konkretne przyrosty na początku. Suple dopiero po 6 miechach ćwiczeń. A jak weźmie suple po 5 lub 7 miesiącach ćwiczeń to co się stanie? ;-> Mięśnie mu opadną, faja nie stanie, wyląduje w szpitalu, nie urośnie jak Pudzian? Bawi mnie te 6 miesięcy (czasami słyszę o 9 czy 12) do czasu rozpoczęcia brania supli... Ile [...]

Ogólnie ładnie widać,że pracujesz nad swoim ciałem. Na plażę już może być,aczkolwiek jak na ćwiczącego na siłowni potrzeba więcej-ale to przyjdzie z czasem,nie ma tak,że wszystko naraz-a co do staż/efekt-myślę,że naprawdę nieźle-nie słuchaj tu niektórych co oczekują od wszystkich ćwiczących diety przypiętej na 110%,supli po uszy na każdy okres [...]

[...] ten poziom co w 1 dniu !! i tak juz bylo coraz gorzej. Tylko moje rozciaganie wygladalo tak, ze taki zstaw cwiczen rozciagajacych jakie nam pokazano na treningu, to w domciu wszystko nie 10 np nachylen ale 20, i tak kazde cwiczenie po 4 razy, czyli w sumie 4 zastway cwiczen z treningu plus jakies swoje dodatkowe np. wiaze pasek na nodze (jak juz [...]